Já ouviu falar que aquela gordurinha localizada é a mais difícil de perder? Pois não é à toa! Afinal de contas, quando emagrecemos, o corpo queima gordura como um todo e não existe uma maneira de secar a barriga somente. A boa notícia é que mesmo num emagrecimento geral, existem dicas que podem ajudar a favorecer a queima de gordura abdominal. Bora lá?
Num cenário onde uma boa forma é tão valorizada, uma das questões que mais incomodam e geram insatisfação em relação à silhueta é aquela gordurinha localizada no abdômen. Secar a barriga, nesses casos, parece ser um objetivo estético, mas saiba que existem outros motivos bem mais importantes para isso.
O acúmulo de gordura abdominal é fator de risco para diversos problemas de saúde, principalmente se ela estiver localizada na cavidade abdominal, próxima a órgãos como fígado, estômago e intestino. Nesses casos, aumenta o risco de infarto e diabetes, por exemplo. Aliás, a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) é de que a cintura não ultrapasse 88cm nas mulheres e 102cm nos homens.
A resposta para ajudar e reverter esse quadro não é segredo pra ninguém: emagrecer de um jeito saudável. Então, se você quiser saber como reduzir gordura abdominal e secar a barriga mantendo o seu bem-estar, está no lugar certo!
Fizemos um apanhado de perguntas e informações, explicando um pouco mais dos processos de perda de peso em geral e também na eliminação daquela gordurinha concentrada na região abdominal. Se interessou? Acompanhe abaixo com a Liv Up!
Existe um cálculo prático para eliminar gordura em termos gerais. Isso mesmo, por mais incrível que possa parecer, para eliminar aquele peso indesejado você precisa ficar atento a um cálculo específico: o número de calorias consumidas menos o cálculo de calorias gastas no mesmo período de tempo.
O resultado desse cálculo define o que irá acontecer com a sua jornada de eliminação de peso. Quando o resultado for positivo, ou seja, quando você tiver consumido mais calorias do que gastou, isso se chama superávit calórico. Quando acontece o contrário e você consome menos calorias do que gasta, isso se chama déficit calórico.
Para que o seu organismo comece a queimar as reservas de energia (as gorduras acumuladas), você deve atingir o déficit calórico ao final de cada período. Em outras palavras, você deve contabilizar as calorias queimadas através da sua taxa metabólica basal + exercícios físicos realizados a ponto de que estas sejam maiores que o número de calorias consumidas através das suas refeições.
Além de simplesmente buscar o déficit calórico, você precisa também criar hábitos alimentares saudáveis e focar em qualidade alimentar, viu? Isso quer dizer consumir itens naturais, com ingredientes ricos em fibras, com níveis baixos de açúcar e também alguns termogênicos, que favorecem a eliminação da gordura da barriga, tais como: café, pimenta e derivados, gengibre e canela, por exemplo. É essencial também enviar os ultraprocessados, bebidas alcoólicas e itens com potencial inflamatório.
Importante não esquecer da hidratação, que é ponto crucial para uma vida saudável e equilibrada. Atingir sua meta de consumo de líquidos no dia a dia é de total importância para o melhor funcionamento do organismo, inclusive servindo como aliado no combate ao acúmulo de peso e eliminação de gordura corporal.
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Que o exercício físico é importante você já sabe, mas, quando o objetivo é queimar a gordura abdominal, existem algumas práticas que podem te ajudar a potencializar os resultados e explicamos mais adiante.
O acúmulo de gordura na região da barriga se dá por uma série de motivos. Antes de explicarmos os fatores que podem agravar essa questão, é bom diferenciarmos os possíveis tipos de gordura: a gordura visceral e a subcutânea.
A gordura visceral (ou intra-abdominal) é aquele tecido adiposo que se encontra entre as suas vísceras. Já a gordura subcutânea é, conforme o próprio nome já indica, aquele tecido adiposo que se encontra logo abaixo da pele.
A gordura visceral é mais perigosa para a saúde justamente por se encontrar em tecidos mais fundos do nosso corpo e ter o poder de causar doenças como hipertensão e diabetes, por exemplo. No entanto, ela é a mais fácil de se queimar.
Já a gordura subcutânea é aquela “mais aparente”, pois fica entre a pele e o músculo, impossibilitando a definição da região com os músculos à mostra. As células adiposas que compõem esse tecido adiposo são menores e se multiplicam muito mais facilmente e, por isso, se torna mais difícil de eliminar.
Então é muito importante ficar de olho e ter um acompanhamento profissional para saber qual a sua situação – até porque exercícios e planos alimentares não funcionam da mesma forma para todo mundo. Apenas com consultas focadas em você e no seu corpo será possível elaborar um plano feito especialmente para as suas necessidades.
No mais, em termos gerais, é importante tomar cuidado com as questões abaixo.
O consumo de ultraprocessados e alimentos com altos níveis de calorias e gorduras auxiliam no acúmulo de gordura. Um estudo publicado pela Universidade de Ciências da Saúde de Georgia, nos Estados Unidos, indica a relação entre o alto consumo desses ingredientes e o aumento da gordura abdominal.
Quando você consome, mas não queima calorias com frequência, os acúmulos de energia resultarão em gordura localizada. Nesse sentido, pesquisas apontam que unir exercícios de força aos aeróbicos pode ser a chave para melhorar a forma física e diversos marcadores de saúde.
O estresse elevado libera cortisol, que por sua vez desencadeia uma série de processos químicos, aumentando a produção de certos hormônios que estimulam o acúmulo de gordura abdominal.
A falta de uma rotina de sono saudável ou até mesmo privação de sono podem causar um aumento do consumo calórico e, por consequência, ganho de peso. E quem diz isso é a ciência: uma análise conduzida por psicólogos conseguiu provar a relação entre um sono de má qualidade e o acúmulo de peso.
O álcool e, consequentemente, as bebidas alcoólicas possuem níveis altíssimos de calorias vazias, o que acabam resultando em estoques de energia, que por sua vez se transformam em gordura. Um artigo publicado no The Journal of Nutrition indica a relação entre o hábito de beber e os centímetros a mais na barriga.
Como você leu agora há pouco, não há muito mistério em como eliminar gordura abdominal, mas isso não quer dizer que é uma tarefa fácil. Equilibrar aspectos da sua rotina como alimentação saudável, sono regulado, hidratação em dia, exercícios físicos focados e fugir do estresse são essenciais para a luta a favor da barriga definida. E não existe outra forma de atingir esse objetivo sem déficit calórico ou recomposição corporal.
Se você está pesquisando como queimar gordura abdominal, há diversas maneiras. Aliando com uma boa alimentação, existem exercícios ideais para ajudar na missão. Você provavelmente já deve ter escutado em algum lugar, mas o exercício cardiovascular (ou popularmente chamado de cardio) é excelente para queimar calorias e, consequentemente, ajudar a eliminar a barriga.
Dentro dos exercícios de cardio, você pode experimentar a bicicleta, corrida, caminhada, natação e até mesmo pular corda. Além destes, por muito tempo se defendeu a realização de abdominais para queimar a gordura abdominal, mas isso não é verdade. São, sim, exercícios importantíssimos para o fortalecimento dos músculos do abdômen e devem fazer parte da sua rotina de exercícios, mas eles não são agentes responsáveis por queimar a gordura da barriga de forma tão eficaz quanto os cardiovasculares.
Ah, e aqui a intensidade também conta! Existem estudos, como uma pesquisa publicada na Universidade McMaster, que indicam que intervalos de alta intensidade podem ser ainda mais benéficos para perda de gordura e melhora do condicionamento físico.
Quando você procura por uma dieta para eliminar a gordura abdominal, provavelmente encontrará refeições à base de alimentos termogênicos, integrais e com bastante fibras. No entanto, isso não são garantias de que você eliminará essa gordurinha indesejada.
Como listamos agora há pouco, há questões que você precisa equilibrar na rotina para propiciar esse emagrecimento saudável e natural. O ideal é fazer uma consulta com um nutricionista e um profissional da educação física para explicar os seus objetivos e ambições, pois apenas assim os profissionais poderão traçar planos para atingir suas metas.
Aqui iremos focar nos alimentos termogênicos e nos alimentos com calorias negativas, que ajudam a dar um boost no metabolismo. Para este propósito específico de auxiliar na queima de gordura, estes são os alimentos ideais para que você consuma e impulsione esse processo:
E se você estiver procurando uma forma de montar suas refeições saudáveis, a Liv Up é o lugar perfeito! Trabalhando apenas com ingredientes naturais e receitas saborosas, e nosso catálogo de comidas preparadas com muito carinho podem te alimentar durante todas as refeições do dia de maneira equilibrada.