Guia Inicial para Perder Peso com Carboidratos – Blog – Perda Leve”

Muitas pessoas estão familiarizadas com dietas com baixo teor de carboidratos, uma dieta popular que restringe a ingestão de carboidratos para que o corpo queime mais gordura. Seu corpo obtém a maior parte de sua energia dos carboidratos. Assim, ao reduzir a quantidade de carboidratos com alto teor calórico, você diminuirá automaticamente o número de calorias que consome todos os dias e forçará seu corpo a usar a gordura armazenada como energia. No entanto, simplesmente eliminar ou limitar severamente os carboidratos não é uma estratégia abrangente para perda de peso. Você pode perder peso rapidamente fazendo isso, mas isso não garante uma boa saúde.

Para perder peso, você deve se concentrar na quantidade e na qualidade dos carboidratos que consome. Quantos carboidratos você deve comer depende de sua idade, sexo, tipo de corpo, peso ideal e nível de atividade. 

Continue lendo para saber quantos gramas de carboidratos você precisa diariamente para obter os melhores resultados de perda de peso.

Significado dos carboidratos

A primeira coisa que geralmente vem à mente ao tentar moldar sua dieta e seu físico são os carboidratos. No entanto, nem todos os carboidratos são ruins para você. Eles têm má reputação por causa dos carboidratos simples, como açúcares refinados, batatas fritas, biscoitos, doces, pão branco e farinha refinada. Carboidratos complexos, como grãos integrais, feijões, legumes e vegetais, são escolhas saudáveis ​​e ricas em fibras.

Se você remover os carboidratos da sua dieta, isso terá um impacto na sua saúde geral. Não comer carboidratos suficientes pode deixá-lo irritado, lento e causar dificuldade de concentração. Lembre-se de que você deve comer pelo menos alguns carboidratos durante uma dieta para perder peso. A quantidade exata de carboidratos que você precisa pode variar de pessoa para pessoa.

Carboidratos para perda de peso: a ingestão ideal

A relação entre carboidratos e perda de peso é complexa. Os carboidratos são decompostos e absorvidos na corrente sanguínea como glicose, o que desencadeia a liberação de insulina. Quanto mais carboidratos você consumir, mais o açúcar no sangue aumentará. Você ganhará peso se não equilibrar essa flutuação com atividade física. Por outro lado, quando você ingere menos carboidratos, o nível de insulina em seu corpo diminui, fazendo com que o corpo queime a gordura armazenada para obter energia, o que o ajudará a perder peso.

A quantidade de carboidratos que se deve comer enquanto se perde peso costuma ser confusa. As dietas com baixo teor de carboidratos estão se tornando mais populares, mas um estudo sugere que uma dieta completa que inclua 203 a 293 gramas de carboidratos por dia (45-65% de sua ingestão diária de calorias) é mais eficaz.

Ao tentar perder peso, você deve obter pelo menos 45% de suas calorias diárias provenientes de carboidratos. Ir abaixo desse nível pode tornar mais difícil obter as vitaminas e minerais necessários. No entanto, se você luta para estabelecer um equilíbrio saudável com carboidratos, fale com um especialista do HealthifyMe para obter ajuda.

A nota Perda Leve

Não existe um número definido de carboidratos que seja ideal para todos. Também é importante observar que cada pessoa precisa de um número diferente de calorias. Portanto, você precisa fazer modificações para descobrir qual quantidade de carboidratos funciona melhor para você e seus objetivos de perda de peso.

Dicas para reduzir carboidratos para perda de peso segura e saudável

Embora cortar carboidratos possa ajudá-lo a perder peso, fazer isso sem o conhecimento adequado pode causar riscos potenciais, incluindo cãibras musculares, fadiga , deficiência nutricional e problemas de saúde. Siga estas dicas simples para garantir que você não sinta nenhum efeito adverso.

Escolha o tipo certo de carboidrato

Para uma perda de peso segura e a longo prazo, o tipo de carboidrato que você ingere é mais importante do que a quantidade. Carboidratos simples são fáceis de digerir e aumentam suas chances de ganhar peso. Portanto, você deve preferir carboidratos complexos, pois a energia adaptada é duradoura e possui baixo índice glicêmico.

Atender às suas necessidades de carboidratos com carboidratos complexos irá mantê-lo saciado por mais tempo, fornecendo fibras e nutrientes essenciais. Além disso, concentre-se em reduzir constantemente a ingestão de carboidratos para tornar a mudança sustentável para sua saúde e estilo de vida. Comece com pequenas mudanças de cada vez e dê tempo para que seu corpo se adapte.

Coma carboidratos de digestão lenta nas refeições.

Comer carboidratos de digestão lenta ou de baixo índice glicêmico manterá o açúcar no sangue sob controle e ajudará você a queimar mais gordura. 

Pesquisas mostram que consumir arroz integral, vegetais fibrosos, aveia e grãos integrais lhe dará mais energia durante as sessões de treino.

O gerenciamento de carboidratos não é suficiente

É essencial observar que apenas controlar ou reduzir a ingestão de carboidratos não ajudará. Você deve garantir que também se concentre em outros nutrientes. Lembre-se também que cada indivíduo é diferente e você não deve seguir um plano alimentar pré-definido. Em vez disso, você deve seguir um plano alimentar personalizado que melhor atenda às suas necessidades.

Conclusão

A quantidade certa de carboidratos por dia para cada pessoa varia de acordo com suas necessidades específicas. O objetivo deve ser trocar a ingestão de carboidratos por proteínas e gorduras saudáveis, o que ajudará a estabilizar os níveis de glicose no sangue e preparar a pessoa para uma perda de peso eficaz. Em vez de se concentrar num nutriente, a dieta deve incluir todos os tipos de vitaminas, minerais, proteínas e gorduras.

Compreender os prós e os contras de cada mudança radical na sua dieta é vital para perder peso. O processo padrão para perder peso é comer os carboidratos certos que alimentam seus treinos, para que você possa esculpir o físico desejado.